Tre strategier for å håndtere stress: Endre, Unngå, Aksepter

Stress er vår reaksjon på hendelser – positive som ferie og forfremmelse, negative som trafikkbillett, sykdom eller jobbfrist. Når ting ikke går som planlagt, har du tre valg:

1. Endre (Alter)

Når du har kontroll eller innflytelse. Bruk problemløsning, direkte kommunikasjon, planlegging, tidsstyring, organisering. Spør deg: «Kan jeg gjøre noe med situasjonen? Kan jeg påvirke noen som kan?»

2. Unngå (Avoid)

Når du ikke kan endre – men kan si nei. Kjenn dine fem viktigste verdier. Si nei til oppgaver som tømmer deg. Delegér på jobb. Fjern deg fra situasjoner som ikke serverer dine verdier.

3. Aksepter (Accept)

Når du verken kan endre eller unngå. Da må du endre oppfatningen:

• Er forventningene realister?
• Finns det et annet perspektiv?
• Se situasjonen som midlertidig og spesifikk (ikke «alt er galt», men «prosjektet er forsinket fordi...»).

Bygg motstandskraft: sunt kosthold, trening, avspenning, positive påstander, støtte-nettverk, tro, forpliktelse.

Din beslutningsmodell

Når stressen stiger, still to spørsmål:

1. Hva vil jeg gjøre? (Ønsker)
2. Hva må jeg gjøre? (Behov – matcher verdiene dine)

Velg så strategien som tjener dine behov best: Endre, Unngå, eller Aksepter. Og ta positive skritt fremover.